illustrate our crip time and everyday rituals / inside out

Care Ritual: Love your Body by Maria Morata

Close your eyes and find a comfortable posture
Take three breaths at your own pace,
deep like the ocean, slow like the mountain

Now feel how your body-mind feels today,
honor this moment to listen to you, to your body-mind
Enter this space of caring dialogue with yourself
and stay there for a moment.

Feel the surfaces you are in contact with,
the texture of your clothes
Feel the seat you are sitting in,
its temperature, its softness or hardness
How does it feel your body in this seat?

Feel the air of the place you are in.
Is it dry, warm, fresh, clean?

Feel the light of the place you are in,
Does it comes from above, from a side, from below, from behind you?
Is it warm, is it natural, is it slow or intense?

Feel the sound landscape around you,
Is it quiet, what kind of noises can you hear or not?

Now open your eyes and look or feel around you .
Look or feel the walls, the doors, their colours,
the objects around you and their distribution in space.
Can you see or feel some living being from where you are?

Now I would like to share a meditation,
freely inspired by a fragment of the book “Beloved” by Toni Morrison

Love your hands, love them! Raise them up and kiss them. Touch others with them, feel your skin through them.
Love your skin, love it! It is your limit with the world and at the same time an extended surface of exchange with other lifes.
Love it, caress it, press it softly.
Love your eyes, your eyebrows, your nose and cheeks, your ears and the howls behind them.
Love your head and its weight on your shoulders, and imagine your head soft and light and clear and calm.
Love the back of your knees, the space between all your fingers, the last little piece of your backbone, the middle point between your breasts, your belly button connecting you with your biological and spiritual ancestors.

Love your black liver, your soft stomach, your red blood bringing you warmth and food to every corner of your body.
Love your lungs and your bowls, the soles of your feets, your armpits, the roots of your hair and the tips of your nails.
Love you all, entirely.
Love your heart, without restrictions, openly, constantly.
Love you.

Now I invite you to think of a part of your body, draw it, describe it or just write the name down
and address some love thoughts to it.
(3 minutes)

Ritual der Fürsorge: Liebe deinen Körper von Maria Morata

Schließe deine Augen und nimm eine bequeme Haltung ein.
Nimm drei Atemzüge in deinem eigenen Tempo,
tief wie der Ozean, langsam wie der Berg.

Spüre nun, wie sich dein Körper-Geist heute fühlt,
Würdige diesen Moment, um auf dich zu hören, auf deinen Körper-Geist.
Betrete diesen Raum des achtsamen Dialogs mit dir selbst
und verweile dort für einen Moment.

Fühle die Oberflächen, mit denen du in Kontakt bist,
die Beschaffenheit deiner Kleidung.
Fühle den Sitz, auf dem du sitzt,
seine Temperatur, seine Weichheit oder Härte
Wie fühlt sich dein Körper in diesem Sitz an?

Spüre die Luft des Ortes, an dem du dich befindest.
Ist sie trocken, warm, frisch, sauber?

Spüre das Licht an dem Ort, an dem du dich befindest.
Kommt es von oben, von einer Seite, von unten, von hinten?
Ist es warm, ist es natürlich, ist es dimm oder grell?

Spüre die Klanglandschaft um dich herum,
Ist es ruhig, welche Geräusche kannst du hören oder nicht?

Öffne nun deine Augen und schaue oder fühle dich um .
Sieh oder fühle die Wände, die Türen, ihre Farben,
die Gegenstände um dich herum und ihre Verteilung im Raum.
Kannst du von deinem Standort aus ein Lebewesen sehen oder fühlen?

Nun möchte ich eine Meditation mit dir teilen, inspiriert von einem Fragment aus dem Buch "Beloved" von Toni Morrison.

Liebe deine Hände, liebe sie!
Heb sie hoch und küsse sie. Berühre andere mit ihnen, spüre deine Haut durch sie.
Liebe deine Haut, liebe sie! Sie ist deine Grenze zur Welt und gleichzeitig eine ausgedehnte Fläche für Austausch mit anderem Leben.
Liebe sie, streichle sie, drücke sie sanft.
Liebe deine Augen, deine Augenbrauen, deine Nase und deine Wangen, deine Ohren und das Weinen hinter ihnen.
Liebe deinen Kopf und sein Gewicht auf deinen Schultern und stelle dir deinen Kopf weich und leicht und klar und ruhig vor.
Liebe deine Kniekehlen, den Raum zwischen all deinen Fingern, das letzte kleine Stück deiner Wirbelsäule, den Mittelpunkt zwischen deinen Brüsten, deinen Bauchnabel, der dich mit deinen biologischen und spirituellen Vorfahren verbindet.

Liebe deine schwarze Leber, deinen weichen Magen, dein rotes Blut, das dir Wärme und Nahrung in jeden Winkel deines Körpers bringt.
Liebe deine Lungen und deine Eingeweide, deine Fußsohlen, deine Achselhöhlen, die Wurzeln deiner Haare und die Spitzen deiner Nägel.
Liebe alles an dir, ganz und gar.
Liebe dein Herz, ohne Einschränkungen, offen, ständig.
Liebe dich.

Nun lade ich dich ein, an einen Teil deines Körpers zu denken, ihn zu zeichnen, zu beschreiben oder einfach den Namen aufzuschreiben und einige Gedanken der Liebe an ihn zu richten.