illustrate our crip time and everyday rituals / small movements

Care Ritual: Activation of the Spine by Lucie Schroeder

This is an activation of your spine, along the main chakras and what they have taught me over time.

I invite you to sit, if that feels available, you can also do this activation while lying down or standing, walking. I always start with making a slight nod with my head to start this exercise.

In any case, wherever and however you are positioned, you have a sense of gravity somewhere in your body.

And I invite you to listen to this for a moment, giving a focus onto where gravity is taking you.

Now, connect your focus on gravity with the lowest part of your spine. Here is where trust is inviting you in.

If you want to, you can close your eyes, or lower your gaze if that feels ok. Your lower spine might feel like a root. I usually also invite numbers. For me it's the number 7. You might also see a color or a plant, for example nettles.

See what comes up for you, I am just giving you some examples that have emerged in my practice doing this every morning.

And then, with your next exhale move a little bit higher to place just below your belly button, which is the host of your sexual organs, and of the number 3, at least for me. How does connection feel to this place right now? Which consistency does it have? In which quality are you connecting with others today and with yourself?

And with your next exhale, you can move up higher, towards your diaphragm, which is just below your rib cage. It’s moving and expanding into manifestation. You can also put your manus, your hand, there if you like, to feel the horizon expanding and contracting. Number five. What's your connection to manifestation today?

With the next exhale, move higher towards the region of your heart. The middle of your chest, number four. Love. How is love inviting you into your body and into your day today? And is it maybe connected to one of the other points along your spine that we have been visiting already? You can also, if you feel like, trace the lines from your arms on both sides into the middle. You might feel some warmth or light where they meet.

And with your next exhale, move up into the region of your throat, which is number one and 0 at the same time. Clarity is inviting you in here. Can you feel it in 360 degrees? How does clarity feel to you today?

With your next exhale, move up towards the place behind our eyes. Number 9. Awareness.

How does this place feel to you? I usually have sensations of softness, a jelly-like consistency. There might be a color or a sound. How is awareness seeping into your body? What does being aware mean to you today?

With your next exhale, I invite you to come to the tip of your head with your sensorial system. You can also touch it, if you like. You might imagine a flower or an x, that's the variable that my body gifted me for this part. It's the connection to the divine. And it says, this very moment is all there is. This is all there is.

And from here, you can trace back our journey to the other points along your spine that we have been visiting, and see how they're aligned with each other.

To end the exercise, I take both hands together in front of me and say to myself: “And with this I bow with gratitude (hands touching my forehead), compassion (hands touching my lips) and love (hands touching my heart) into this body and into this day”. And then I bow my forehead to the ground. You may add a personal prayer here.

Take a breath in and out. You can open your eyes or reach for your notebook and take a minute to make notes or a drawing. You can also choose to be with the sensations that came up.

Thank you for joining me.

Ritual der Fürsorge: Aktivierung der Wirbelsäule von Lucie Schroeder

Dies ist eine Aktivierung der Wirbelsäule, entlang der Hauptchakren und der Lehren, die sie mir im Laufe der Zeit geschenkt haben.

Ich lade dich ein, zu sitzen, falls sich das für dich möglich anfühlt, du kannst diese Aktivierung auch im Liegen, Stehen oder Gehen durchführen.

Ich beginne immer mit einem leichten Kopfnicken, um diese Übung zu starten.

Wo und wie auch immer dein Körper gerade positioniert ist, irgendwo in deinem Körper hast du ein Gefühl der Schwerkraft.

Und ich lade dich dazu ein, einen Moment lang darauf zu achten und dich darauf zu konzentrieren, wohin die Schwerkraft dich führt.

Verbinde nun deinen Fokus auf die Schwerkraft mit dem untersten Teil deiner Wirbelsäule. Hier ist der Ort, an den dich das Vertrauen einlädt.

Der untere Teil deiner Wirbelsäule könnte sich wie eine Wurzel anfühlen. Normalerweise lade ich auch Zahlen ein. Bei mir ist es die Zahl 7. Vielleicht verbindest du dieses Körperteil auch mit einer Farbe oder einer Pflanze, zum Beispiel Brennnesseln.

Ich gebe dir nur einige Beispiele, die mir über die Zeit hinweg begegnet sind, da ich diese Aktivierung jeden Morgen mache.

Und dann, mit dem nächsten Ausatmen, bewege dich ein wenig höher zu einem Ort direkt unter deinem Bauchnabel, der Sitz deiner Sexualorgane und der Zahl 3, zumindest für mich. Wie fühlt sich die Verbindung zu diesem Ort im Moment an? Welche Konsistenz hat sie? In welcher Qualität bist du heute mit anderen und mit dir selbst verbunden?

Mit dem nächsten Ausatmen kannst du dich weiter nach oben bewegen, zu deinem Zwerchfell, das sich direkt unter deinem Brustkorb befindet. Es bewegt sich und dehnt sich aus, in Richtung von Manifestation. Du kannst auch deine Hand dorthin legen, wenn du möchtest, um zu spüren, wie sich der Horizont ausdehnt und zusammenzieht. Nummer fünf. Was ist heute deine Verbindung zu Manifestation?

Mit der nächsten Ausatmung bewegst du dich höher in Richtung deines Herzens. Die Mitte deines Brustkorbs, Nummer vier. Liebe. Wie lädt dich die Liebe heute in deinen Körper und in deinen Tag ein? Und ist sie vielleicht mit einem der anderen Punkte entlang deiner Wirbelsäule verbunden, die wir bereits besucht haben? Du kannst auch, wenn du möchtest, von deinen Händen gedanklich an deinen Armen entlangfahren, bis dorthin, wo beide Linien sich treffen. Vielleicht spürst du dort etwas Wärme oder Licht.

Und mit dem nächsten Ausatmen bewegst du dich nach oben in die Region deiner Kehle, die gleichzeitig sowohl die Nummer 1 als auch 0 ist. Klarheit lädt dich hierhin ein. Kannst du sie in 360 Grad um dich herum spüren? Wie fühlt sich Klarheit für dich heute an?

Mit dem nächsten Ausatmen bewege dich nach oben, zu der Region hinter den Augen. Nummer 9. Bewusstsein.

Wie fühlt sich dieser Ort für dich an? Oft habe ich hier ein Gefühl von Weichheit, einer gelartigen Konsistenz. Vielleicht gibt es auch eine Farbe oder einen Klang. Wie sickert Bewusstsein in deinen Körper ein? Was bedeutet es für dich, heute bewusst zu sein?

Mit dem nächsten Ausatmen lade ich dein sensorisches Bewusstsein an die Spitze deines Kopfes ein. Du kannst sie auch berühren, wenn du möchtest. Du kannst dir eine Blüte oder ein X vorstellen, das ist die Variable, die mein Körper mir für diesen Teil geschenkt hat. Es ist die Verbindung zum Göttlichen. Und sie sagt: Dieser Moment ist alles, was es gibt. Dies ist alles, was da ist.

Und von hier aus kannst du unsere Reise zu den anderen Punkten entlang der Wirbelsäule, die wir besucht haben, zurückverfolgen, und spüren, wie sie sich auffädeln.

Zum Abschluss der Übung nehme ich beide Hände vor mir zusammen und sage zu mir selbst: „Und hiermit verbeuge ich mich in Dankbarkeit (die Hände berühren meine Stirn), Mitgefühl (die Hände berühren meine Lippen) und Liebe (die Hände berühren mein Herz) in diesen Körper und in diesen Tag“. Und dann verneige ich mich mit der Stirn vor dem Boden. Du kannst hier ein persönliches Gebet hinzufügen.

Atme ein und aus. Du kannst zu deinem Notizbuch greifen und dir eine Minute Zeit nehmen, um zu schreiben oder eine Zeichnung zu machen. Du kannst dich auch dafür entscheiden, bei den Empfindungen zu bleiben, die aufgetaucht sind.

Danke, dass du mitgemacht hast. Ich bin dankbar für die historische Weisheit der yogischen Traditionen und dafür, dass ich Zugang zu ihnen haben kann, und für die intuitiven Lehren, die mir mein Körper angeboten hat.